孕婦腿抽筋怎么辦

按壓膝蓋后窩肌肉

孕婦腿抽筋，要立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。然后用大拇指強(qiáng)力按壓膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。

掐壓合谷穴人中穴

抽筋時(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方處)。按壓20～30秒鐘之后，疼痛會(huì)得到部分緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)90%以上。若同時(shí)配以熱敷，效果會(huì)更好。

補(bǔ)鈣

孕婦孕期反復(fù)的出現(xiàn)腿抽筋，很有可能是缺鈣導(dǎo)致，在孕期，孕婦要多吃補(bǔ)鈣的食物，如蝦皮、魚湯、骨頭湯、牛奶、芝麻、綠色蔬菜等，保證身體營(yíng)養(yǎng)充足，因缺鈣導(dǎo)致的抽筋狀況自然會(huì)得到緩減。

避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)

孕婦腿抽筋，平時(shí)不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)于激烈，不使腿部肌肉群過(guò)度的疲勞，若肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息很容易導(dǎo)致腿部抽筋。孕婦平時(shí)可以用熱水多泡腳，多按摩下小腿肌肉，能很好的避免腿部抽筋。

腿部保暖

孕婦出現(xiàn)腿抽筋，平時(shí)要做好腿部的保暖，不要讓腿部肌肉受涼，若受到寒冷的刺激，會(huì)讓腿部的肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋，所以孕婦要比正常人要多穿一點(diǎn)衣服。

正確睡眠姿勢(shì)

孕婦若長(zhǎng)時(shí)間的仰臥或者長(zhǎng)時(shí)間的俯臥，會(huì)使腳面抵在床鋪上，迫使小腿的某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間的處于絕對(duì)的放松狀態(tài)，易引起腿抽筋，所以孕婦要正確睡眠姿勢(shì)，最好選擇側(cè)臥睡覺(jué)，且要及時(shí)更換睡姿。

不睡眠過(guò)多

孕婦睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)讓血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致二氧化碳等代謝廢物堆積，也易誘發(fā)肌肉的痙攣，所以孕婦不要長(zhǎng)時(shí)間的躺在床上，可以適量的活動(dòng)。

不過(guò)量攝入肉類

孕婦在孕期若一次過(guò)量攝入肉類，容易引起腿抽筋，因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過(guò)多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)腿抽筋，所以孕婦在孕期要合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)。