一個(gè)心理咨詢匠帶你進(jìn)入自己內(nèi)心的世界，喜歡的關(guān)注吧！

抑郁癥作為我們這個(gè)時(shí)代突如其來的一種疾病，很多時(shí)候人們對(duì)它的了解還知之甚少。

2019年，北京大學(xué)第六醫(yī)院黃悅勤教授等在《柳葉刀 · 精神病學(xué)》發(fā)表研究文章，對(duì)中國精神衛(wèi)生調(diào)查（CMHS）的患病率數(shù)據(jù)進(jìn)行了報(bào)告。

(資料圖)

在中國，抑郁癥的終身患病率為6.9%，12個(gè)月患病率為3.6%。根據(jù)這個(gè)數(shù)據(jù)估算，到目前為止，中國有超過9500萬的抑郁癥患者。

抑郁會(huì)從各種方面影響他人，比如心境低落（持續(xù)多日倍感人生慘淡，欲望減退，興趣喪失）、思維遲緩（思考問題的能力大大降低，伴隨記憶力減退）、意志活動(dòng)減退（患者行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交）、軀體癥狀（最明顯的表現(xiàn)會(huì)出現(xiàn)失眠和一些頭痛乏力癥狀）。

但是臨床上關(guān)于抑郁癥的診斷有時(shí)候并沒有一套完整的標(biāo)準(zhǔn)，所以很多時(shí)候都是模糊不清。

為此人們也不斷在完善抑郁的測評(píng)量表，這里美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學(xué)的David D·Burns博士設(shè)計(jì)出一套抑郁癥的自我診斷表“伯恩斯抑郁癥清單（BDC）”，這個(gè)自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥。

請(qǐng)?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3。

悲傷：最近是否一直感到傷心難耐？

泄氣：你是否認(rèn)為最近對(duì)生活完全喪失信心希望？

缺乏自尊：你是否認(rèn)為自己完全沒有價(jià)值并且是一個(gè)失敗者？

自卑：你是否覺得力不從心而不如別人？

內(nèi)疚：你是否認(rèn)為幾乎所有事情都產(chǎn)生自責(zé)？

猶豫：你是否做事總是猶豫不決？

焦躁不安：這段時(shí)間你是否總是覺得莫名煩躁不安？

對(duì)生活喪失興趣：你對(duì)事業(yè)、家庭、愛好或朋友是不是都感到?jīng)]有興趣？

喪失動(dòng)機(jī)：你是否經(jīng)常一蹶不振，并且對(duì)很多事情沒有動(dòng)力？

自我印象可憐：你是否覺得自己沒有魅力？

1食欲變化：你是否會(huì)食欲減退或有時(shí)候暴飲暴食？

1睡眠變化：你是否長期失眠或者癡睡？

1喪失性欲：你是否對(duì)性已經(jīng)沒有興趣？

1臆想癥：你是否會(huì)經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？

1自殺沖動(dòng)：你是否總是覺得不想活，產(chǎn)生自殺念頭或動(dòng)機(jī)？

測試后，請(qǐng)算出你的總分并評(píng)出你的抑郁程度。

0～4分，沒有抑郁癥；

5～10分，偶爾有抑郁情緒；

11～20分，有輕度抑郁癥；

21～30分，有中度抑郁癥；

31～45分，有嚴(yán)重抑郁癥。

有嚴(yán)重抑郁癥的一般癥狀會(huì)很明顯，這個(gè)就需要吃藥，配合著心理咨詢。有輕度和中度抑郁癥患者，這里給出幾點(diǎn)建議：

釋放情緒，拒絕壓抑

西格蒙德·弗洛伊德曾說：未表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會(huì)消亡。它們只是被活埋,并將在未來以更加丑陋的方式涌現(xiàn)。

所以出現(xiàn)很多情緒，我們不要第一選擇壓抑，而是允許各種感受，只有這樣我們才不會(huì)掉入抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥漩渦。

美國心理學(xué)家路易斯海對(duì)抑郁癥的成因是這樣解釋的，當(dāng)一個(gè)人長期壓抑自己的憤怒，一個(gè)人就會(huì)變得抑郁，長期的抑郁就會(huì)轉(zhuǎn)變成抑郁癥。

所以在出現(xiàn)抑郁時(shí)，最好找到自己認(rèn)為可以信賴的人講出來，并且同時(shí)自己要學(xué)會(huì)適當(dāng)利用社會(huì)允許的方式發(fā)泄這些壓力。

拒絕完美主義

大概見了無數(shù)抑郁癥患者后，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí)就是，他們都很勵(lì)志，而且從不肯認(rèn)輸。

“完美主義者表面上很自負(fù)，內(nèi)心深處卻充滿了自卑。因?yàn)樗麄兒苌倏吹阶约旱膬?yōu)點(diǎn)，總是關(guān)注缺點(diǎn)，很少肯定自己，也很少肯定這個(gè)世界?！?/p>

《病由心生》里的關(guān)于完美主義的一個(gè)認(rèn)識(shí)，完美主義者表面是對(duì)自己高要求高標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際內(nèi)心很脆弱，因?yàn)樗麄儽瘸Ｈ烁?xí)慣于自我批評(píng)，更害怕失敗。

追求完美是一種自我保護(hù)機(jī)制，它背后有一個(gè)渴望：我希望自己是一個(gè)有價(jià)值的人。同時(shí)，還有一份恐懼：我不夠好，別人不認(rèn)可我。

而完美主義也會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人陷入無法自我滿足和認(rèn)可的漩渦，這是非常危險(xiǎn)的。

拒絕內(nèi)疚

心理學(xué)里有種說法，得抑郁癥的往往都是善良的人。

用弗洛伊德的理論來說，他們通常擁有強(qiáng)大的「超我」，他們在遇到問題的時(shí)候通常會(huì)過度自省，更傾向于從自己的身上找原因。

尤其是在日常回憶一些不開心的事情時(shí)，他們會(huì)過多地關(guān)注自己的過錯(cuò)。

適度的內(nèi)疚和自我反思是有利于自省，但要知道過度自省和內(nèi)疚就會(huì)導(dǎo)致所有攻擊都轉(zhuǎn)向自己。

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（??優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和心理成長社區(qū)，這里會(huì)每日分享優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和精神衛(wèi)生知識(shí)，大家一同成長討論吧?。?/p>

這可能和他們的原生家庭成長有關(guān)，比如很多抑郁癥患者從小生活在一個(gè)充滿“過高道德”的家庭中，什么是過高道德家庭，就是一些家長為了讓孩子懂事，會(huì)無形中讓孩子經(jīng)常感到自己是需要不斷反省，甚至認(rèn)錯(cuò)。

所以抑郁癥者要學(xué)會(huì)客觀來看待問題，當(dāng)自己陷入無限自責(zé)時(shí)最好先接納自己，這個(gè)時(shí)候如果的確是自己的問題也別過度責(zé)怪自己，對(duì)于不是自己的問題完全拒絕背鍋。

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